przed i

[...] (trening siłowy + aeroby). Później przyszła jesień i pola niedaleko domu zmieniły się w bagna (skończyło się bieganie i jazda na rowerze). Waga podskoczyła i ostatni pomiar przed ciążą pokazał 72 kg. Początki ciąży nie były łatwe, bo odrzucało mnie od jedzenia, a jedyne co przechodziło mi przez gardło to śmieci z Mcdonalds. O dziwo waga nie [...]

[...] siłowe 3xtydz = 18 treningów w cyklu. Treningi SW/aero 3xtydz = 18 treningów w cyklu Storm - 80 porcji Jack3d - 45 porcji Mono - full 1 opcja DNI SIŁOWE - na czczo 5g mono, przed treningiem Jack3d, po treningu Storm. SW/aero - na czczo 5g mono, po treningu Storm. DNT - na czczo 5g mono. 2 opcja DNI SIŁOWE - na czczo 5g mono, przed treningiem [...]

[...] :P Głupio by było zacząć tak po prostu dziennik więc postanowiłem zacząć go dość dobrym akcentem jakim jest redukcja którą przeprowadziłem w Czerwcu przez 2 miesiące. Waga przed redukcją 85kg/86kg Waga po redukcji: 72kg/73kg Oczywiśce redukcja nie była przeprowadzona zbyt 'z głową' bo troche mięcha poszło ale cóż, następnym razem będe wiedział. [...]

[...] Przyjęty po zakończeniu wysiłku błyskawicznie hamuje katabolizm, inicjuje anabolizm, zmniejsza uczucie zmęczenia, pozytywnie wpływa na poziom neuroprzekaźników. Spożyty przed aktywnością fizyczną zapewnia dostępność najważniejszych surowców energetycznych, budulcowych i funkcjonalnych Twoim mięśniom. Complete Workout Support zawiera unikalne [...]

[...] sie dowiedziec czy taki plan suplementacji jest ok: 1) kreatyna universal monohydrat 2) bcaa olimp xplode 3) carbo 4) system protein 80 nasycenie: dt: rano: 5 g kreatyna przed treningiem: 5 g kreatyna porcja carbo 5 g bcaa po treningu: 10 g kreatyna porcja carbo 5 g bcaa po 20 minutach: porcja system protein dn: rano: 10 g kreatyna 5 g bcaa [...]

[...] w nim umieszczone odnośnie ćwiczeń i odchudzania (na tym mi najbardziej zależy). Proszę o informację co powinienem zmienić w moim planie. Wiek: 30 Waga 88,5 teraz przed wprowadzeniem diety i ćwiczeń -2 miesiące temu było 96,5) Wzrost: 176cm Praca siedząca i jeżdżąca. Moje odżywianie: Śniadanie rano: 3kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

Witam, poniżej moja dieta do oceany Wiek: 23 lata Wzrost: 178cm waga: 76 kg Wcześniejsze suple: kreatyna MONO, SZOK + STORM ostatnio(2miesiące temu) Staż na siłowni 3 lata z przerwami, obecnie bez przerw od roku, trening 4x w tygodniu siłka, poza tym wf na studiach 3 razy w tygodniu Cel: Masa Moje BMR 3100 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 80g [...]

Witam, jadę na masę, trening zaczynam około 20:00, 20:30, godzinę przed treningiem jem 150g kury/ryby/inne mięso i 100g ryżu/makaronu/kaszy/inne, trening kończę 21, 21:30, bezpośrednio po treningu wpc i carbo, godzinę po treningiu po samo co przed, a przed snem chciałem jajka/serek wiejski/ser biały półtłusty + oliwa/orzechy włoskie/migdały i [...]

Witam . Zamieszczam plan do oceny : poniedziałek - barki biceps środa - klatka nogi piątek - plecy triceps. Przed i po treningu rower ok 30 min. Bcaa przed T 5g , po T 5-10g i po areobach białko wraz z bananem. Spalacz rano i przed treningiem . barki wyciskanie z klatki / zza karku 3x10 wznosy hantli przed siebie 2x12 [...]

[...] 79,8 kg Staż treningowy: około 2 lat Obwody: Klatka piersiowa (na wydechu): 91cm Udo: 62 cm Ramię: 37cm Talia: 80 cm Łydka: 38 cm Rozgrzewka: Serie robocze (docelowe) poprzedzam 1-2s rozgrzewkowymi. 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciężar docelowy W przypadku MC, sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa [...]

[...] (po przebudzeniu): - Trec cm3 (4 kaps), - Trec Dextrose Powder (30 g), - Trec HMB FC (2 kaps), - Trec Peptide Glutamine (4 kaps), - Trec Casein 100 (30 g). 16:00 (30 minut przed treningiem): - Trec BCAA GFORCE (6 kaps). 18:00(bezpośrednio po treningu): - Trec cm3 (4 kaps), - Trec Dextrose Powder (30 g), - Trec HMB (2 kaps), - Trec Peptide [...]

[...] 55 kg.. ale mam problem z klatką, bo w porównaniu do innych partii bardzo słabo się ona rozwija, więcej cm zrobiłem w bicepsie, niż w klacie przez cały okres ćwiczeń, np. przed zainteresowaniem się siłownią miałem ponad 30, a przed wakacjami było 38. W klatce tyle na pewno nie urosło. WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 10/8/6/6 Dokładnie nie pamiętam, [...]

[...] 10 póki co.. xD a biegac chce na czczo) 12:00-13:00 - posiłek, Bogaty w białko (mięso: pierś kury/indyka, wołowina, chudy schab -grilowane) + warzywa 14:30-15:30 - posiłek przed treningowy ok. 1 do 1,5h przed treningiem(mięsko, nieduża ilośc ww np. 50g ryżu + warzywa , oliwa) +suple pół godziny przed treningiem (4caps AAKG EXTREME + 10g BCAA [...]

[...] trenuję muay thai. Oprócz odpowiedniego odżywiania się : w skrócie węgle z rana a z mijaniem dnia zmniejszanie ich na rzecz białek, dodatkowo biorę suplementy. Na tę chwilę przed treningami biorę lipoXpack z treca, bo chciałbym zbić trochę fetu. Do tego wrzucam jeszcze potreningowo gainera a przed snem ZMA. Jak skończę Lipo to chciałbym aby [...]

[...] trenuję muay thai. Oprócz odpowiedniego odżywiania się : w skrócie węgle z rana a z mijaniem dnia zmniejszanie ich na rzecz białek, dodatkowo biorę suplementy. Na tę chwilę przed treningami biorę lipoXpack z treca, bo chciałbym zbić trochę fetu. Do tego wrzucam jeszcze potreningowo gainera a przed snem ZMA. Jak skończę Lipo to chciałbym aby [...]

[...] Posiłek (w szkole): 2 kromki podwójne chleba razowego + coś zamiast żółtego sera (alergia)+ pomidor + sałata III Posiłek: j.w Przed jedzeniem IV: kreatyna 5g IV Posiłek (przed pakernią :D): 200g piersi z kurczaka albo rybka + 100g ryżu Marchew albo Sałatka (sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu: No tu nie wiem co, bo banany to [...]

[...] dziennie, następnie przez kolejne 2 dni stosować 5 porcje dziennie. Faza podtrzymująca: przez kolejne dni, aż do zakończenia cyklu, stosować 2 porcje dziennie, najlepiej przed i po treningu. Po 6 tygodniach stosowania preparatu należy zrobić 4 tygodnie przerwy! Dostępne opakowania 250g i 500 g KTP Creatine KTP Creatine to najwyższej jakości [...]

[...] cytocell superpummp 250 testosterol i magnum80000 szukam pomocy przy dawkowaniu by to mialo recce i nogi trenuje okolo godziny 19.... moje dawkowanie jak narazie to rano przed sniadaniem wale cytocela i 1 caps testosterolu i 2 hmboolonu... magnum po sniadaniu.... w ciagu dnia magnum.... przed obiadem cytocell i superpump 4 hmbolon 1 [...]

Witam, z faktu iż mimo odświeżania nikt nie odpisał na poprzedni temat zmuszony jestem założyć nowy. Chciałbym przedstawić plan dwóch diet, jednej na dzień treningowy a drugiej na dzień nie treningowy Waga ~77kg Dzień Treningowy Śniadanie 10:00 - Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal - Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal B: [...]

[...] to okolo 330 zł pół puszki PW niestety tylko tyle jest. ale i tak nieźle wymyśliłem białko oczywiście na uzupełnienie w diecie. jednak też liczę do kosztów DT porcja PW przed workout'em i porcja CWS po nim DNT nic w takiej konfiguracji supli starczy na 2 miesiące więc tak jak jest mi to potrzebne DRUGI POMYSŁ 1 SFD - SFD Complete Workout [...]